Trening B nr2, tydzień 1 A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20 kg myślałam, że dam radę, ale 25 kg jeszcze [...]
No tak, nie będę zwiększać w nieskonczoność powtórzeń w serii, tylko do 15. Więc w niektórych ćwiczeniach będę już zwiększać ciężar i ponownie dążyć do 15 powtórzeń z tym większym ciężarem. Dobrze myślę?
Był to zawsze jeden z celów, a ponadto dają świetną koordynację. Czy liczba serii/powtórzeń będzie ok ? Rozumiem. Osobiście zwolennikiem pistoletow nie jestem, gdyz kolana mocno obrywaja po dupie. Ilosc serii ok.
[...] trochę popsuli zabawę, ustawiając bardzo nisko rozbieg i to spowodowało, że oglądaliśmy bardzo krótkie skoki, odległość 104 m wystarczyła do zakwalifikowania się do drugiej serii. Seria finałowa rozpoczęła się z opóźnieniem i tu znowu byliśmy świadkami kuriozalnej sytuacji bowiem, nie działała aparatura podająca odległości uzyskiwane przez [...]
[...] powiększył swoją przewagę w klasyfikacji generalnej PŚ nad Simonem Ammannem, który dziś był drugi. Trzecie miejsce zajął Rosjanin Dimitry Vassiliew. Prowadzący po pierwszej serii Harri Olli po raz kolejny nie wytrzymał presji psując drugą próbę i ostatecznie zajmując 4 miejsce. Najlepiej z Polaków wypadł Adam Małysz, który był 24. Niestety [...]
[...] ktory wygląda nastepujaco: Cykl I: Czas trwania 4 tygodnie. Trening siłowy w cyklu I będzie odbywał się na zasadach stacji i obwodów. Stacja nazywamy wykonanie jednej serii danego ćwiczenia z założoną liczbą powtórzeń, obwodem zaś wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (stacji) z 30 sekundowymi przerwami miedzy nimi. Po [...]
[...] całkiem logiczna całość) 28.09, śr ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo r.cc x10, 10kg x10 15kg x10 +5kg 20kg x10 +2,5kg 25kg x8 +2,5kg 30kg x8 +2,5kg; od połowy serii ciągnął ten krawiecki (lekki ból) + 35kg x 5 zwykły, w ramach testu, więcej nie robiłam ze względu na to pobolewanie 2. MC (klasyk) wszędzie +1,5kg r.25x10, 30x6/7 [...]
[...] ../../buziaki/7.gif s.8 nogi zaczynały się zjeżdżać, ale jakoś poszło A2. s.6 dość ciężko, nieco ciężej niż s.5 s.7 jakby "lżej" w ogóle planowałam inaczej dodawać, ale po 2.serii uznałam że nie dociągnę do końca jak się za szybko zmęczę B1. też miało być inaczej, ale przy 18 przerzuciłam się na 1kg, i tak mało co się nie po? na koniec next time [...]
[...] nogach - nie wiem jak Ty sie czujesz - ale ja musze miec dzien off - choc w poniedzielnik masz klate - nogi zbytnio nie pracuja wiec chyba moze byc..... Jak dla mnie za duzo serii na klate i nogi po 16 - to tez jest sprawa raczej indywidualna - kazdy reaguje inaczej - ale ja bym dał tylko po 3cwieczenie - główne po 4-6s. dwa pozostałe 4-3s ...na [...]
Więcej serii nie ma sensu robić. Więcej, nie znaczy lepiej. Teraz jestem na ujemnym bilansie, więc i tak nic nie ruszy. Po redukcji zobaczymy jak będzie, tak na prawdę to nigdy wcześniej nie ćwiczyłem z ułożoną dietą prócz redukcji, więc to może być klucz. Co do rąk, to ja nic nie robię, po prostu rosną . Na biceps i triceps robię 3 ćwiczenia po 3 [...]
[...] pomóc. Dzięki m4teos. A teraz do meritum. 1. 3. Uginanie Jettison'a 3 serie 8-10+max+max powtórzeń np. tutaj. Chodzi mi o to dla przykładu, na pierwszą z 3 cześci tej serii, robi ktoś gryfem, to później w dalszych fazach dokłada ciężaru? i robi ten swój max, ale ten max nie jest duży? tzn. np kilka powtórzeń czy wiele np. 30 albo i więcej? [...]
[...] trzymam sztangę jak ciężarowiec. Kurcze, będę musiał troszkę obniżyć uchwyt, na plecy. Generalnie cieszę się z tych filmików, bo mogę wyłapać błędy. Zrobiłem strasznie mało serii tych przysiadów, i w sumie lekko mi to poszło tak naprawdę, ale za karę dołożyłem sobie dwie serie hackmaszyny . Dobra, o barkach i brzuchu nie chce mi się już pisać, [...]
[...] niż zwykle. Lało, było sennie, ale czułem dużego powera, chociaż żadnych pobudzaczy nie zażywałem. W przysiadach 140 dość lekko, zaś 160 już opornie poszło. W pierwszej serii w bandażach coś mnie zdekoncentrowało, w drugiej już byłem lepiej skoncentrowany. Na następnym treningu chyba tylko 162,5 założę. Zmieniony przez - 90packer w dniu [...]
[...] 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 8/35 6/45 2/55 Dzisiaj czułem sporą siłę przy francuskim, więc założyłem 55kg, a później nie miałem siły na pompki, więc skończyłem tylko na tym 1-szym ćwiczeniu. Przy przedostatniej serii kolega źle założył ciężar. Ale przynajmniej robiłem prosto , no i chyba lżej mi dziś poszedł trening, niż tydzień temu.
[...] pytanko. W ramach treningu FBW jak lepiej ćwiczyć, podciąganie z mniejszą ilością powtórzeń ale bez pomocy, czy lepiej z pomocą (np. na maszynie -25kg) i więcej powtórzeń w serii? W tej chwili jestem w stanie zrobić 6 w pierwszej, 4 w drugiej i 3 w trzeciej serii. Czy lepszym rozwiązaniem jest użycie maszyny i robienie 12,10 i 8 powtórzeń? Z [...]
[...] mnie i postanowiłem zacząć znowu robić łydki. W tym tyg. wyjątkowo w 3-cim dniu, ale będę robił na stałe w 2-gim. Na początku ogromne problemy z równowagą w ostatniej serii nie było już tak źle (pierwszy raz robię łydki ze sztangą). Jeśli chodzi o brzuch, to zrobiłem go trochę inaczej niż wcześniej. Najpierw się rozgrzałem tak jak zwykle, [...]
[...] seriach przysiadów miałem mroczki i kręciło mi się w głowie, więc gdy to samo zaczęło się dziać przy przysiadach przednich uznałem, że lepiej zrezygnować z ostatnich serii. Ógółem - osiem ruchów na tym ciężarze, w takim stanie, niezwykle cieszy. Może to być częściowa zasługa nowej techniki. Do tej pory ruszałem tylko tułowiem i nogami [...]
[...] PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Może nic wielkiego, ale jeszcze miesiąc temu nie mogłem przeskoczyć 90x3 w serii, a wczoraj poszło 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z tego się ciesze. Zastanawia mnie zawsze jedno i mocno dziwi zarazem. Spotykam gości na siłowni którzy w martwym [...]
[...] Dziś z rana 86,2kg - szok bo w zeszłym było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la interwały(zarzut, rwanie). W poniedziałek mega energia(po 2 dniach LC) - nie wiem o co chodzi ale reokrdy w martwym mogły iść :). [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
